Τρίτη, 31 Μαΐου 2011

Μπορείς και εσύ !!!

31 Μαΐου: ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ




photo: nosmokergr.blogspot

Μουσικές διαδρομές με ...Manu Chao

Έτσι ...για να μπαίνουμε σιγά σιγά σε καλοκαιρινό mood ! ! !

Άσκηση και ... Η.Ι.Τ.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση; Η «πεταλούδα», που απαιτεί περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι η ποδηλασία; Μήπως είναι η μεταφορά επίπλων από τη σκάλα ή το περπάτημα με πολύ γρήγορο βήμα; Ή είναι το τζόκινγκ;

Το να απαντήσει κανείς μονολεκτικά είναι «σαν να προσπαθεί να συμπυκνώσει σε μία λέξη ολόκληρο το πεδίο της αθλητικής επιστήμης», λέει στην εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς» ο δρ Μάρτιν Γκιμπάλα, επικεφαλής στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ, στο Χάμιλτον του Οντάριο. «Κάθε άσκηση ή άθλημα έχει τα υπέρ και τα κατά του και δύσκολα θα βρεθεί ένα που να είναι κατάλληλο για όλους». Το πρώτο συστατικό της καλύτερης άσκησης είναι να μην τη βαριόμαστε και να μπορούμε να της αφιερώνουμε χρόνο, κατά τον δρα Τίμοθυ Τσερτς, από το Βιοϊατρικό Ερευνητικό Κέντρο Πένινγκτον, της Λουϊζιάνα. Πόσο χρόνο; Μισή ώρα, πέντε μέρες την εβδομάδα, είναι το ελάχιστο απαιτούμενο, συμφωνούν οι ειδικοί. Από κει και πέρα, ομοφωνία για το είδος της αθλήσεως, δεν υπάρχει. «Νομίζω πως τελικά δεν έχει σημασία τι κάνει κανείς, αλλά πως το κάνει», λέει ο δρ Γκιμπάλα. «Το κλειδί είναι το H.I.T.». 
      Το H.I.T. είναι το ακρωνύμιο του όρου high-intensity interval training και επί τη ουσία σημαίνει διακοπτόμενη, πολύ έντονη προπόνηση: ο ασκούμενος πρέπει «να τα δώσει όλα» για 30-60 δευτερόλεπτα, μετά να γυμνασθεί με ήρεμο ρυθμό για άλλο τόσο, μετά να «ξανασπριντάρει« κ.ο.κ. για 10 συνολικά φορές. Το Η.Ι.Τ. παρέχει περισσότερα αεροβικά οφέλη απ’ ό,τι οι κλασικές μορφές προπόνησης, μειώνει το σάκχαρο, πιθανώς μας αδυνατίζει, δεν είναι διόλου βαρετό και μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες σχεδόν τις ασκήσεις και τα αθλήματα - αρκεί να πιέζει κανείς αρκετά τον εαυτό του, κατά τον δρα Γκιμπάλα. Το μειονέκτημά του; Δεν αυξάνει αρκετά την μυϊκή δύναμη, επειδή διαρκεί λίγο. Ακόμα κι αυτό διορθώνεται, όμως, κατά τον δρα Γκιμπάλα: «Ανεβαίνοντας τρέχοντας μια σκάλα, κάνουμε ταυτοχρόνως μια πολύ έντονη, αλλά σύντομη άσκηση που μας δυναμώνει». Γεγονός που σημαίνει ότι αυτή μπορεί τελικά να είναι η καλύτερη άσκηση απ’ όλες
 source: ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία

Δευτέρα, 30 Μαΐου 2011

Ζήτω οι αφέλειες !!!

           




Oι αφέλειες, κυρίως σε συνδυασμό με μακρύ καρέ, είναι ό,τι πιο ΗΟΤ για το καλοκαίρι του 2011 !!!  {hehehe κάτι υποψιαζόμουν μάλλον και γι αυτό συνεχίζω να διατηρώ κι εγώ αυτή τη coupe}….




       

article: reinegr.blogspot.com



Κέικ σοκολάτας με μπανάνα...miam miammm

Μετά το post για το Φεστιβάλ γαλλικής γαστρονομίας ... δεν θα μπορούσα να μιλήσω για δίαιτες και άσκηση... οπότε μοιράζομαι μαζί σας τη συνταγή  γι' αυτό το καταπληκτικό κέικ, που βέβαια δεν έχω δοκιμάσει ακόμα... 

άρααν κάποιος το προσπαθήσει, περιμένουμε photos  και σχόλια....{εκτός κι αν αυτός ο κάποιος μένει κ εδώ κοντά,...εεεε τότε δεκτό κι ένα κομμάτιέτσι για τη δοκιμή!!!}



  • Συστατικά

    • 100 γρ μαργαρίνη
    • 2 αυγά
    • 5 κ.σ ζάχαρη
    • 90 γρ αλεύρι
    • 15 γρ κακάο
    • 1 κ.γ baking powder
    • 1 μεγάλη μπανάνα
    • 50 γρ καρύδια
    • Τρόπος μαγειρέματος
    • 1
      Χτύπα στο μίξερ τη μαργαρίνη μαζί με την ζάχαρη και πρόσθεσε τα αυγά ένα-ένα
    • 2
      Πρόσθεσε στο αλεύρι το κακάο και το baking powder και πρόσθεσέ το στο χτυπημένο βούτυρο
    • 3
      Πρόσθεσε τα καρύδια και τη μπανάνα κομμένη σε χοντρά κομμάτια
    • 4
      Βάλε το μείγμα σε φόρμα κέικ βουτυρωμένη και αλευρωμένη
    • 5
      Ψήσε στους 180°C σε προθερμασμένο φούρνο για 40 λεπτά περίπου

      article:reinegr.blogspot.com
      source: tlife.gr